همه چیز درباره ترینر یا غلتک دوچرخه

چه بخواهید از آب‌وهوا دوری کنید، چه از افراد دوری کنید، چه می‌خواهید یک تمرین سریع داشته باشید یا یک برنامه تمرینی عالی که باعث تعریق شود، گرفتن ترینر یا غلتک دوچرخه و دوچرخه‌سواری در داخل خانه یک سرمایه‌گذاری عالی است. در اینجا چند نکته برای نحوه تنظیم فضای خود برای دوچرخه‌سواری در داخل خانه و درعین‌حال که دوچرخه و خانه خود را در شرایط بکر نگهداری می‌کنید، آورده شده است.

همه چیز درباره ترینر یا غلتک دوچرخه

دوچرخه مناسب

اول‌ازهمه، شما باید مطمئن شوید که دوچرخه شما مناسب شماست. بسته به نوع ترینر دوچرخه‌سواری داخلی که انتخاب می‌کنید، می‌توانید دوچرخه کوهستان، دوچرخه جاده، دوچرخه ساحلی یا هیبریدی خود را برای سواری در داخل خانه متصل کنید. اما مهم نیست که چه دوچرخه‌ای را سوار می‌کنید، تناسب مناسب به شما کمک می‌کند تا یک چرخش سرگرم‌کننده و راحت را تضمین کنید. بر خلاف دوچرخه‌سواری در فضای باز، شما به‌اندازه کافی با دوچرخه حرکت نخواهید کرد، بنابراین مشکلات مربوط به ارتفاع زین، عرض میله، قرارگیری ترمز و غیره بیشتر آشکار خواهد شد. ما همیشه توصیه می‌کنیم که یک دوچرخه حرفه‌ای داشته باشید، اما در اینجا چند نکته برای دوچرخه‌سواری وجود دارد که به شما یک مکان عالی برای شروع می‌دهد.

از کف در برابر آسیب و سایش محافظت کنید

نکته‌ای که در مورد سواری در داخل خانه وجود دارد این است که شما زیاد عرق می‌کنید! بدون وزش باد در یک اتاق در خانه، شما به‌سرعت گرم خواهید شد – حتی اگر فضای خود را با چندین پنکه تزئین کرده باشید. بهتر است اتاقی با سطح کف سخت انتخاب کنید. مطمئناً فرش‌کار خواهد کرد، اما محافظت از کف شما در برابر عرق بسیار مهم‌تر خواهد بود. یک تشک یوگا (یا دو) این کار را انجام می‌دهد، اما یک تشک تمرینی یا مخصوص تمرین، مزیت بیشتری از کاهش صدا و لرزش را به شما می‌دهد.

 

از دوچرخه خود محافظت کنید

دو چیز وجود دارد که می‌تواند به قاب و اجزای شما در هنگام دوچرخه‌سواری در داخل خانه آسیب برساند:

خوردگی عرق. بله، عرق فلز را می‌خورد! اگر کنترل نشود، عرقی که در زیر نوار فرمان شما جمع می‌شود، در نهایت می‌تواند باعث ضعیف‌شدن فرمان شما به حدی شود که می‌شکند. سوارشدن با حوله روی میله‌هایتان می‌تواند عرق جمع‌شده در زیر نوار را کاهش دهد، اما همچنان باید حداقل سالی یک‌بار نوار فرمان خود را عوض کنید (اگر زیاد سوارکاری در داخل خانه انجام می‌دهید، بیشتر). همچنین ممکن است مشکلاتی در هدست، براکت پایین و پایه صندلی شما ایجاد شود. نکته کلیدی این است که دوچرخه خود را بعد از هر بار سواری پاک کنید و پیچ‌ومهره‌های خود را با گریس روغن‌کاری کنید (این را هر چند ماه یکبار با سواری معمولی بررسی کنید). شما همچنین می‌توانید یک “سپر عرق” خریداری کنید و به‌خاطر داشته باشید که قطعات کربنی در معرض خوردگی نیستند!

فشار روی چرخ

اگر از ترینر چرخ عقب استفاده می‌کنید، از سیخ فولادی که همراه ترینر شما داده شده است به‌جای سیخ دوچرخه خود استفاده کنید. برای جلوگیری از ساییدگی چرخ عقب خود، بهترین گزینه استفاده از چرخ یدکی مجهز به لاستیک مخصوص ترینر و یک نوار محکم برای تعویض سریع قبل از سوارشدن در داخل خانه است. اگر از یک ترینر مستقیم درایو استفاده می‌کنید، بهتر است یک کاست اضافی نیز خریداری کنید تا به طور دائم روی ترینر خود بماند. اما، فراموش نکنید که مراقب زنجیر خود باشید! تعویض زنجیر خود را اغلب تضمین می‌کند که سایر قسمت‌های پیشرانه شما برای مدت طولانی‌تری در شرایط خوبی باقی بمانند.

انواع ترینر دوچرخه‌سواری داخل سالن

ترینر چرخ عقب

این نوع ترینر ارزان‌تر است و ممکن است «هوشمند» باشد یا نباشد. همان‌طور که از نام آن پیداست، شما چرخ عقب خود را روی دوچرخه خود نگه می‌دارید و آن را به ترینر در محور عقب وصل می‌کنید. دستورالعمل‌های ترینر خود را دنبال کنید تا تماس با لاستیک عقب خود را تنظیم کنید و قبل از سوارشدن به دوچرخه اطمینان حاصل کنید که همه چیز سفت و محکم است. چند نکته مهم وجود دارد که باید به آن توجه کرد:

ترینرهای چرخ‌های عقب به‌احتمال زیاد با دوچرخه کوهستان شما کار نمی‌کنند. نه‌تنها ممکن است برای عرض لاستیک مشکلی به وجود بیاید، بلکه هرچه نوک لاستیک شما بیشتر باشد، صدای آن بلندتر خواهد بود. قبل از خرید یک ترینر چرخ‌دار، مشخصات اندازه چرخ و عرض لاستیک را بررسی کنید.
همان‌طور که در بالا ذکر شد، خرید یک چرخ عقب ارزان، تایر آموزشی و کاست را در نظر بگیرید تا از سایش بیش از حد چرخ‌های مناسب جاده خود جلوگیری کنید. ترینرهای نصب شده روی چرخ عقب به طرق مختلف مقاومت می‌کنند.

ترینر دایرکت درایو

این نوع ترینر‌ها در سال 2010 وارد بازار شدند و کمی گران‌تر هستند، اما معمولاً ترینرهای هوشمندی هستند که می‌توانند به برنامه‌های آنلاین متصل شوند و باعث می‌شوند که سواری در داخل بیشتر شبیه به سواری در بیرون باشد. با پیروی از دستورالعمل‌های ترینر خود، کاست سازگار با پیشرانه را روی دوچرخه خود نصب کنید. چرخ عقب خود را بردارید و دوچرخه خود را مستقیماً روی ترینر نصب کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید هنگام خرید و راه‌اندازی یک ترینر دایرکت درایو در نظر داشته باشید:

شما به یک کاست اضافی نیاز دارید. در غیر این صورت، هر بار که می‌خواهید در داخل خانه سوار شوید، کاست را بر روی دوچرخه خود بردارید و دوباره نصب کنید.
ترینرهای مستقیم می‌توانند با اکثر انواع دوچرخه‌ها از جمله دوچرخه‌های کوهستان کار کنند. فقط مشخصات روی ترینر را بررسی کنید تا مطمئن شوید که بدنه و محور راننده دوچرخه شما سازگار است.
شما باید راحت چرخ عقب دوچرخه خود را بردارید تا این نوع ترینر برای شما منطقی باشد. می‌خواهید یاد بگیرید چگونه؟

زمان کافی برای بیرون رفتن ندارید یا ماه‌های سردتری در راه است، قراردادن یک ترینر دوچرخه یک گزینه عالی است. اگر می‌خواهید به اهداف تناسب‌اندام خود ادامه دهید و می‌خواهید روال خود را در فصل زمستان حفظ کنید، راه‌اندازی ترینر دوچرخه بهترین راه‌حل است.

بنابراین، چگونه یک ترینر دوچرخه راه‌اندازی کنیم؟ مراحلی وجود دارد که باید قبل از اینکه در نهایت دوچرخه فضای باز خود را به یک وسیله ثابت یا داخلی تبدیل کنید، دنبال کنید. این شامل راه‌اندازی یک ترینر دوچرخه چرخ‌دار یا یک ترینر دوچرخه‌سواری مستقیم در خانه است.

قبل از هر چیز، مهم است که موارد زیر را برای نصب موفقیت‌آمیز یک ترینر دوچرخه در خانه خود آماده کنید:

• دوچرخه
• ترینر دوچرخه
• پایه ترینر دوچرخه
• پنکه
• تشک
• بلوک

به دو روش می‌توانید یک ترینر دوچرخه در خانه خود راه‌اندازی کنید. برای این فرایند می‌توانید از ترینر دوچرخه‌های چرخ‌دار یا مستقیم استفاده کنید. اما به‌عنوان یک قانون کلی، در اینجا مواردی وجود دارد که باید ابتدا رعایت کنید:

اطمینان حاصل کنید که یک دوچرخه تمیز برای استفاده در راه‌اندازی ترینر دوچرخه دارید. این کار از آشفتگی اتاق شما جلوگیری می‌کند و از ورود کثیفی و زباله‌های غیرضروری به خانه شما جلوگیری می‌کند. برای این کار باید زنجیر، پدال‌ها و قاب دوچرخه را مسواک بزنید. سپس، می‌توانید به روغن‌کاری زنجیر دوچرخه خود به‌درستی ادامه دهید.
به دنبال فضایی مطلوب برای راه‌اندازی دوچرخه داخلی خود باشید. توصیه می‌کنم برای داشتن محیط مناسب به یک‌طبقه هموار نزدیک پنجره نگاه کنید. همچنین می‌توانید از یک پنکه برای خنک‌کردن استفاده کنید و آن ناحیه را برای ورزش راحت‌تر کنید.

یک تشک مخصوص دوچرخه را برای محافظت از کف زمین در برابر هرگونه خراش یا عرق آماده کنید. از نصب دوچرخه ثابت خود بر روی زمین کاشی شده خودداری کنید، زیرا این کار باعث شکستن و آسیب در کف و دوچرخه می‌شود.

هنگام راه‌اندازی ترینر دوچرخه در خانه، مدل چرخ‌دار یک انتخاب اقتصادی هستند. آنها مقرون‌به‌صرفه‌تر از ترینرهای دوچرخه‌سواری مستقیم هستند.

با ترینرهای دوچرخه چرخ‌دار، چرخ عقب دوچرخه شما متصل می‌ماند و در مقابل یک غلتک قرار می‌گیرد. این ترینر یک مقاومت قابل‌تنظیم برای فشاردادن پدال‌ها ارائه می‌دهد.

برای این تنظیمات، مراحل زیر را دنبال کنید:

مرحله 1: اگر می‌خواهید روال شما ساکت‌تر باشد و بیشتر طول بکشد، مهم است که لاستیک عقب دوچرخه خود را با لاستیک ترینر دوچرخه تعویض کنید.
مرحله 2: لاستیک دوچرخه خود را تا حد فشار باد کنید که به شما اجازه می‌دهد تایر را کمی فشار دهید. برای به‌دست‌آوردن کشش بیشتر هنگام دوچرخه‌سواری، بسیار مهم است که آن را خیلی سخت باد نکنید.
مرحله 3: سپس، باید سیخ ترینر عقب را با دستگاهی که دربسته ترینر دوچرخه یافت می‌شود، عوض کنید. این دستگاه معمولاً از فولاد ساخته شده است تا انرژی منتقل شده از قاب دوچرخه به مثلث عقب را نگه دارد. درصورتی‌که دوچرخه ترمز دیسکی دارید، باید یک آداپتور در حین نصب داشته باشید.
مرحله 4: در مرحله بعد، می‌توانید ترینر دوچرخه را نصب کنید و به قفل‌کردن آن ادامه دهید. برای متعادل‌کردن سطح چرخ جلو، می‌توانید از یک برآمدگی چرخ جلو، یک بلوک یا از یک انبار کتاب استفاده کنید.

ترینرهای دوچرخه مستقیم یا توربو ترینرهای چرخ‌دار ممکن است گران‌تر از ترینر دوچرخه چرخ‌دار باشند، اما تجربه آموزشی واقعی‌تری را ارائه می‌دهند. با این سبک ترینر دوچرخه ثابت، چرخ عقب برداشته می‌شود، بنابراین ترینر دوچرخه قادر خواهد بود آن را جایگزین کند.

خود دوچرخه به ترینر در قسمت عقب و همچنین کاست درایو زنجیر دوچرخه متصل می‌شود که به ترینر دوچرخه نیز متصل می‌شود.

برای این تنظیمات، مراحل زیر را دنبال کنید:

مرحله 1: شما به یک کاست اضافی برای این راه‌اندازی دوچرخه‌سواری داخلی نیاز دارید. برخی از محصولات دارای نوار کاست هستند تا شما را برای تبدیل دوچرخه خود به دوچرخه ثابت آماده کنند. شما باید این کاست را روی ترینر درایو تازه‌خریداری‌شده خود نصب کنید.
مرحله 2: سپس، باید دنده‌ها را به کوچک‌ترین چرخ‌دنده تغییر دهید و چرخ عقب اصلی خود را از دوچرخه جدا کنید. اگر دوچرخه ترمز دیسکی دارید، برای جلوگیری از ساییدگی لنت‌های ترمز به یکدیگر، استفاده از اسپیسر لنت ترمز بسیار مهم است.
مرحله 3: در مرحله بعد، شما آماده هستید که دوچرخه خود را بر روی ترینر دوچرخه‌سوار کنید و به قفل‌کردن آداپتور آزادکردن سریع ادامه دهید. حتماً سیخ را سفت کنید تا دوچرخه در جای خود و ثابت بماند.
بعد از اینکه یک ترینر دوچرخه چرخ‌دار یا ترینر دوچرخه مستقیم راه‌اندازی کردید، باید مراحل زیر را نیز در نظر بگیرید:

مرحله 1: منبع تغذیه را دریافت کنید

برای راه‌اندازی ترینر دوچرخه خود، باید یک منبع تغذیه به آن وصل کنید. این می‌تواند یک پریز برق یا یک بسته باتری باشد که می‌توانید آن را از یک فروشگاه سخت‌افزار خریداری کنید. اطمینان حاصل کنید که منبع تغذیه صحیح را دریافت می‌کنید: معمولاً بین 6 تا 12 ولت کار می‌کند.

مرحله 2: دوچرخه داخلی خود را پیکربندی کنید

ضروری است که آن را باتوجه‌به نیازهای خاص خودپیکربندی کنید. شما باید تنظیمات اصلی مانند سرعت دوچرخه‌سواری، سطح مقاومت یا نمایشگر ضربان قلب را تنظیم کنید. برای این فرایند می‌توانید به کتابچه راهنمای ترینر دوچرخه داخلی یا راهنمای ترینر دوچرخه داخلی مراجعه کنید، زیرا پیکربندی بسته به تجهیزات متفاوت است.

مرحله 3: از وسایل ایمنی استفاده کنید

حتی اگر در داخل خانه تمرین می‌کنید، نباید پوشیدن وسایل ایمنی لازم را فراموش کنید. این می‌تواند یک شورت دوچرخه‌سواری، کلاه ایمنی یا دستکش دوچرخه‌سواری باشد.

مرحله 4: از کف خود در برابر آسیب محافظت کنید

هنگام نصب ترینر دوچرخه در خانه خود، مطمئن شوید که از کف خود محافظت کنید. برای جلوگیری از اصطکاک هنگام استفاده از ترینر دوچرخه، یک تشک ورزشی روی زمین زیر دوچرخه قرار دهید.

نتیجه

راه‌اندازی ترینر دوچرخه آسان است و نیازی به مهارت‌های فنی زیادی ندارد. تهیه تجهیزات لازم قبل از شروع فرایند بسیار مهم است. سپس، همیشه می‌توانید به این راهنما در مورد چگونگی راه‌اندازی صحیح ترینر­­­­ دوچرخه در خانه خود مراجعه کنید. دستورالعمل‌ها ساده و آسان برای پیروی هستند، و می‌تواند توسط هر کسی انجام شود.